减脂晚餐：时间窗与分量模型（18:00–20:00）9/20/2025 · 减脂 / 晚餐 / 营养建议： 时间窗：18:00–20:00；20:30后尽量避免主食与高脂夜宵。 分量模型：1/2蔬菜 + 1/4蛋白 + 1/4主食。 替代方案：若加班晚，选择清汤蔬菜/低脂酸奶/蛋白质饮品。