运动坚持：每周3次×30分钟与实施意图

要点：

• 目标：每周3次×30分钟（可从2次起步）。
• 实施意图模板：周二/周四/周日 19:00 小区跑步。
• 中断友好：缺席不清零，重启给奖励。